DENVER - A las personas que desean no aumentar de peso a menudo se les dice que hagan más ejercicio, pero simplemente pasar menos tiempo sentados y más tiempo haciendo actividades livianas, como dar un paseo por la oficina, también pueden ayudar a las personas a mantener su pérdida de peso, un nuevo estudio sugiere.
En el estudio, los investigadores analizaron información de 30 personas que habían perdido al menos 30 libras (13,6 kilogramos) y la mantuvieron fuera durante al menos un año. El estudio también incluyó a 33 personas cuyo peso estaba en el rango normal y 27 personas con sobrepeso u obesidad.
Todos los participantes usaron un dispositivo de seguimiento de actividad durante una semana. El pequeño dispositivo rectangular, llamado ActivPAL, se adhiere a la piel del muslo y es particularmente bueno para distinguir cuándo las personas están de pie en lugar de estar sentadas o acostadas, dijo la investigadora del estudio Danielle Ostendorf, candidata al doctorado en epidemiología en la Escuela Pública de Colorado. Health, quien presentó los hallazgos aquí esta semana en la reunión de la American Public Health Association. (El dispositivo se conoce como un inclinómetro, que mide el ángulo o la inclinación de un objeto).
El estudio encontró que las personas que habían mantenido su pérdida de peso eran más activas que los participantes de peso normal y con sobrepeso. En general, los mantenedores de pérdida de peso caminaron más de 12,000 pasos por día, en promedio, en comparación con aproximadamente 9,000 por día para los participantes de peso normal y aproximadamente 7,000 por día para los participantes con sobrepeso.
Los mantenedores de pérdida de peso también pasaron aproximadamente 40 minutos por día haciendo algún tipo de actividad física moderada a vigorosa, en comparación con 17 minutos por día para los participantes de peso normal y 9 minutos por día para los participantes con sobrepeso. (Ejemplos de actividades moderadas a vigorosas incluyen cosas como correr, caminar rápido o andar en bicicleta).
En particular, los mantenedores de pérdida de peso pasaron mucho menos tiempo sentados y mucho más tiempo dedicados a actividades de intensidad ligera. (Los ejemplos de actividades que califican como "intensidad de luz" incluyen cosas como lavar los platos, caminar lentamente en una tienda de comestibles o hacer la cama). En comparación con los participantes con sobrepeso, los mantenedores de pérdida de peso pasaron 55 minutos adicionales al día dedicados a la luz. actividad de intensidad y 58 minutos menos sentado.
"Lo que puede ser importante ... es que en lugar de sentarse una hora, lo reemplazan con una hora de actividad ligera", dijo Ostendorf.
Actualmente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas que desean mantener la pérdida de peso pasen unos 300 minutos a la semana (60 minutos al día, cinco días a la semana) en actividades de intensidad moderada. Pero estas pautas no incluyen recomendaciones para aumentar la actividad de la luz o reducir el comportamiento sedentario, dijo Ostendorf.
Ostendorf y sus colegas esperan que su investigación ayude a guiar futuras recomendaciones para mantener la pérdida de peso, que podrían incluir objetivos para aumentar la actividad de la luz o reducir el comportamiento sedentario.
En el pasado, la actividad ligera y el comportamiento sedentario eran difíciles de cuantificar: las personas a menudo tienen problemas para recordar exactamente cuánto tiempo pasan sentados o paseando. Pero las nuevas tecnologías, como los acelerómetros e inclinómetros, están cambiando eso, y permitiendo a los investigadores cuantificar objetivamente cuánto tiempo pasan las personas haciendo cada tipo de actividad, dijo Ostendorf.
Sin embargo, antes de que se puedan cambiar las recomendaciones de actividad física, se necesita más investigación para respaldar los nuevos hallazgos, dijo Ostendorf. Por ejemplo, en una futura prueba de pérdida de peso, los participantes usarán dispositivos para cuantificar su actividad física, y Ostendorf examinará estos datos. Estos participantes regresarán después de dos años para que los investigadores puedan analizar su progreso a largo plazo en el mantenimiento de la pérdida de peso, dijo Ostendorf.
